皮下脂肪が気になる場合には、その落とし方を理解しておくとよいでしょう。

 

基本的に、皮下脂肪を落とすためには摂取カロリーよりも消費カロリーが上回っている必要があります。

 

ここで言う摂取カロリーとは、食べることや飲み物を飲むことです。

 

一方で、消費カロリーとは運動することと考えておくとよいでしょう。

 

食べ物や飲み物を今までより少なめにして、運動を今までより多めにすることにより皮下脂肪を落とすことは可能になります。

 

まず、食べ物や飲み物を減らす場合、可能な限りカロリーの少ない食材を選び、その上で食べる量を減らしていきましょう。

 

手っ取り早いのが、間食をなくすことです。

 

今まで無駄にアイスやケーキ・スナック菓子を食べていたとすれば、それらをなくすことにより皮下脂肪を落とすことが可能になります。

 

また、それぞれの食事の量を少しずつ減らす方法でもよいです。

 

特に、カロリーの高いものをチェックしてそれらを口にしないようにすればよいわけです。

 

可能ならば、毎日自分が口にしているもののカロリーを一度計算してみましょう。

 

その中で、カロリーの高いものから減らしていくと無理なくやせることが可能になります。

 

食事制限は、最低でも1か月間は続きましょう。

 

この場合、人によって体質が異なりますので、1か月程度で目に見えてやせる人もいますが、人によってはそれほど変わらないこともあります。

 

その場合には、3カ月続けてみることが必要です。

 

これに対して、運動することにより皮下脂肪を落とすこともできます。

 

運動といっても、激しい筋力トレーニングではそれほど体脂肪は落ちません。

 

体脂肪を落とすためには、有酸素運動が有効になります。

 

有酸素運動とは、ジョギングやウオーキングなどがこれにあたるでしょう。

 

どちらも、30分から1時間程度行うことで確実に体重を減らすことが可能になります。

 

ただ、有酸素運動も1日や2日程度行っただけではほとんど体重に変化はないはずです。

 

仮に体重が落ちていたとすれば、汗などにより水分が飛んだと考えておくとよいでしょう。

 

体脂肪が落ちるの最低でも1か月程度と運動が必要になります。

 

また、目に見えて脂肪が減ったといえるためには最低でも3カ月続ける必要があります。

 

もちろん、1週間に一度ぐらいは何もしない日があってもよいでしょう。

 

運動を一切しない日があったとしても、すぐにリバウンドするわけではありません。

 

体重が増えたように感じても、体の中に含まれる水分量が増えていることが考えられます。