眠りが浅い人の特徴４選

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私って、眠りが浅い人の特徴に当てはまってる…！？

「最近、なんだか眠りの質が悪いような気がする…」今、そんな方にご覧頂いているかもしれませんね。

眠りが浅い人の特徴というのを調べてみた時、４つの大きな特徴があることがわかりました。

そこで今回は

・眠りが浅い人の特徴４選
・自分で改善できそうにない時は…

というテーマで書いていってみたいと思います！

眠りが浅い人の特徴４選

眠りが慢性的に浅い人の特徴４選を、改善する方法と一緒にご紹介させて頂きますのでぜひご参考ください。

眠る時間が不規則(体内時計が乱れている)

眠りが浅くなってしまう最たる原因と言っても過言ではないのが、眠る時間の不規則さです。

「人間は日光の当たる時間に活動して、日が沈むと休むように出来ている」といった事を耳にしたことがある方も多いのではないかな、と思います。

上記も間違いではないのですが、それよりも問題なのが

・眠る時間がバラバラ

という事だったりするんですね。

夜勤で働いている方でも、毎日規則正しいタイムスケジュールで寝ていると、睡眠の質が著しく低下するという事は無かったりします。

それと比較して、日勤と夜勤を交互にしているような方というは、健康リスクが異常に高くなっているデータも発表されていたりするんですね。

つまりは、

・睡眠の「時刻」が不規則だと、体内時計が乱れます。
↓
・すると、体内の免疫が落ちてしまいます。
↓
・すると、睡眠中にしっかり体力回復することも出来なくなり、睡眠が浅くなって健康リスクが高まっていく

といったサイクルに陥ってしまうんですね。

そのため、まずは

・可能な限り、毎日決まった「時刻」に睡眠を取る

ということが、一番の改善策になります。

ストレスが溜まっている

次に多いものとしては、「ストレスが溜まっている状態」というのが睡眠を浅くしてしまう原因になっていたりします。

ストレスが睡眠によくない影響を及ぼすことは、なんとなくでも想像のつく方が多いと思いますが、ストレスが溜まっていると

・脳内物質のコルチコトロピンという物質が分泌されます
↓
・この物質は、睡眠を抑制してしまう働きをします

といった事があるために、眠りの質を下げてしまうんですね。

ストレス社会、生きていると日々ストレスと戦うことになりますが、１日の終わりには

・好きなゲームをする
・半身浴をする
・パートナーと話をして発散する
etc…

意識的にストレス発散することで、大きなストレス蓄積を防ぐことが出来たりもしますので、思いあたる方はぜひ参考にしてみて頂けたらと思います。

自律神経が乱れている

「自律神経の乱れ」はよく耳にしたりしますが、どういう事が具体的に解説させて頂きますと

・交感神経→昼の神経と呼ばれ、活動的で眠気はどこへやら、といった状態です。
・副交感神経→夜の神経と呼ばれ、リラックスした状態を作り出します。
↓
・一日活発に動き、夜にリラックスタイムを過ごしていると徐々に交感神経から副交感神経へとバトンタッチしていきます。
↓
・しかしこれが乱れると、本当は寝たいのに眠れないような状態になっていきます。

といったメカニズムで眠りが浅くなってしまいます。