妊娠中って鉄分不足に悩まされていませんか？

 

妊娠中の定期検診でお医者さんから

 

「鉄分が不足気味ですね」

 

と指摘されたことはありませんか？おそらく半数以上の妊婦さんが鉄剤を処方されているはずです。

 

なぜ妊婦さんは鉄分不足になるのか？

 

妊娠中は胎児が成長して血液がたくさん増えます。

 

当然、赤血球も分け与えるけど、赤血球の数自体はそんなに増えないため血が薄まってしまうからです。

 

 

鉄分が不足するとどうなるか？

 

ママは鉄欠乏性貧血になるし、生まれてくる赤ちゃんが発育不良になったり、未熟児や早産になりやすくなります。

 

また産後の母乳の出にも影響してきます。

 

つまり元気な赤ちゃんを生むためにも、鉄分不足は必ず解消しないといけません。

 

 

どのくらい鉄分を摂取すればいいのか？

 

以下のような計算式で不足している（＝摂取すべき）量が分かります。

 

国が推奨する摂取量－1日の平均摂取量＝不足している鉄分の量

 

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2015年版）」「国民健康・栄養調査（平成27年）」のデータによると、

 

成人女性の
推奨量　A

妊婦･授乳婦の
付加量　B

合計の推奨量
C（A+B）

平均摂取量
D

不足分
C－D
妊活中 10.5mg なし 10.5mg 6.5mg 4mg
妊娠初期 6～6.5mg +2.5mg 8.5～9mg 6.5mg 2～2.5mg
妊娠中期・後期 6～6.5mg +15mg 21～21.5mg 6.5mg 14.5～15mg
産後(月経なし) 6～6.5mg +2.5mg 8.5～9mg 6.5mg 2～2.5mg
産後(月経あり) 10.5mg +2.5mg 13mg 6.5mg 6.5mg

※1：成人女性の鉄分の平均摂取量は20～29歳6.6mg、30～39歳6.5mg、40～49歳6.7mg

 


妊娠中期・後期で、鉄分が最大約15mgも不足することになります。

 

ちなみに、なぜこの時期だけ鉄分の必要量が一気に増えるのかというと、妊娠24～32週は特に赤ちゃんが大きく成長するためです。

 

では、鉄剤さえ服用していれば鉄分不足は解消されるのか？というと、そうすんなりとは解決しません。

 

なぜなら鉄剤には副作用があるからです。

 

 

鉄剤の副作用とは？

 

だいたい鉄剤を服用すると10～20％の人に吐き気、腹痛、便秘などの症状が起きると言われています。

 

特に薬の影響で便秘が起こりやすいので、ひどい場合は医師に相談が必要です。

 

なぜ副作用が起こるのか？

 

原因としては、鉄剤により胃腸の粘膜が刺激されるからです。

 

「じゃぁ一日に必要な鉄分を食事で摂れば、鉄剤を服用しなくていいじゃん！」

 

たしかにその通りです。

 

しかし、たとえば鉄分10mgを食事で摂ろうとすると、以下のどれかを毎日食べないといけません。

 

  • 納豆　約７パック
  • ほうれん草　約550g
  • ひじき　約20g
  • 牛ヒレ肉　約440g
  • 豚レバー　約85g
  • 大豆（乾燥）　約118g

 

毎日納豆７パックなんて絶対ムリ！！

 

さらに鉄にはヘム鉄と非ヘム鉄の２種類があり、

 

ヘム鉄は非ヘム鉄の約６倍の吸収率があります。

 

そして吸収率の良いヘム鉄を含む食品はレバーやシジミなど動物性食品だけなんです。

 

（レバーは妊娠中の過剰摂取が危険なビタミンAも豊富で食べすぎに注意が必要です）

 

こうなると、さらにムリ！ですよね？

 

 

では鉄剤の代わりに鉄分サプリはどうか？

 

妊娠中はほとんどの人が葉酸サプリを飲んでいると思います。

 

そしてどの葉酸サプリにもたいてい鉄分は入っています。

 

ここで更に鉄分サプリで下手に足すと過剰摂取になる可能性もあるので注意が必要です。

 

ということで、必要な摂取量をしっかり補える葉酸サプリを選ぶのがベストになります。

 

選ぶ基準としては

 

１．ヘム鉄である
２．15mg以上
３．コスパが良い

 

この３つは絶対に押さえておきましょう♪

 

それに鉄分のサプリだけ別に買うよりも、鉄分入り葉酸サプリでまとめたほうがコスト的にもお得です。

 

もし普段飲んでいる葉酸サプリの鉄分が足りないようなら、葉酸サプリを変えるのも手じゃないかと思いますよ？

みんなが選んだ葉酸サプリBEST3

 

 

 

 

商品名

 

ベルタ

 

プレミン

 

メルミー

鉄分


ヘム鉄20mg


ヘム鉄15mg※


ヘム鉄＋非ヘム鉄15mg

葉酸


400μg


400μg


400μg

カルシウム


250mg


250mg


241mg

コスパ（初回）


1,980円（税込）


3886円（税込）


2980円（税込）

定期縛り

あり
(6ヶ月)

なし

なし

総合評価


※プレミン16W～出産の方：ヘム鉄15mg（プレミン妊活～15Wまでの方：ヘム鉄5mg、プレミン出産後～授乳時の方：ヘム鉄2.5mg）

＊

ベルタ葉酸サプリ

総合評価：4.8


 

圧倒的知名度と実績で人気！
  • 妊活時期と妊娠中～産後に対応
  • 葉酸サプリで圧倒的知名度！
  • 必要な栄養素はすべて網羅！
  • 出産経験者のママさんが電話サポート

 

初回価格 定期縛り 葉酸
1,980円 6回 酵母葉酸
内容量 1日分 オメガ3
120粒 1日4粒を目安 ○
公式サイトはこちら

長きに渡って妊活＆妊娠の先輩ママたちに選ばれてきた実績はNO.1！

 

テレビCMも放送され、多くの雑誌にも取り上げられているので知名度は抜群です。

 

モノグルタミン酸型葉酸を含有して培養した酵母葉酸を配合しています。体の中で長時間留まるので効率よく葉酸を吸収することができます。

 

鉄分・カルシウムなどビタミン・ミネラルを27種類、さらに野菜やアミノ酸、美容成分、オメガ3などバランス良く配合されています。

 

放射能や残留農薬検査済みで、香料・着色料・保存料・香料発色剤・漂白剤・防カビ剤・膨張剤・苦味料・光沢剤の9種類の添加物が無添加です。

 

妊娠初期の不安な時期でも出産経験者のママさんスタッフによるカスタマーサポートが受けられます。

 

妊活時期向けにベルタマカプラスも発売しており、妊活時期・妊娠～出産時期に応じて飲み分けることも可能です。

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ベルタ葉酸サプリの口コミ

かな 女性37才

 

ベルタ葉酸サプリは無味無臭で小さめなので妊娠初期のつわりのひどい時でも苦なく飲めました。このおかげで食事から栄養とれなくてもこれだけで色々栄養素が摂取できて安心できました。またポスト投函なので起きたくない人に会いたくない体調でも安心で自分の好きな時に受け取れて良かったです。

ヒワ 女性30才

 

ベルタ葉酸サプリは葉酸以外の栄養素も摂れるところがよいです。鉄分不足やカルシウム不足も気になっていたので、これだけで摂取できるところがうれしいです。無添加なので安心できて、味や臭いは気にならずに飲めています。

mayu 女性41才

 

27種類のビタミンやミネラル、鉄分やカルシウム、美容成分まで贅沢な成分たっぷりと入っているので、妊娠中はすごく安心して過ごすことができました。飲んで良かったです。

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プレミンシリーズ

総合評価：4.7


時期別に摂取する量を対応！
  • 余分な美容成分は入ってない！
  • 無臭で飲みやすいサイズ！
  • 定期縛りなしで返金保証つき！
  • 夫婦の妊活用は男女で成分も違う

 

初回価格 定期縛り 葉酸
3886円 なし 合成葉酸
内容量 1日分 オメガ3
124粒 1日4粒を目安 ○(※)

※出産後授乳時タイプに配合されている

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プレミンは葉酸サプリでは珍しく、お客さんの状況に合わせて３つの時期別のサプリを用意しています。

 

 

妊活～妊娠15週、妊娠16週～出産、授乳時、男性妊活用など細かく分かれており、どれも厚生労働省の推奨量から不足量を計算して配合しています。

 

企業目線で考えれば妊活から産後まで同じ方が製造もラクですが、消費者目線で細かく対応できるようにしているところがこだわりを感じます。

 

また美容成分はあえて配合していません。

 

妊娠というとても大事な時期に不要と思われる成分を詰め込んだ他のサプリとはコンセプトからして違います。

 

プレミンは品質や安全を確保できない国の成分は使用していません。原産地や最終加工国を全て開示しているので安心して摂取できます。

 

他にも各種アレルギー、重金属、ヒ素、放射能、農薬、着色料、防カビ剤、甘味料、保存料など一切不使用で、第三者機関による認証も得ています。

 

プレミンは定期の回数に縛りを設けていないので「始めやすい」と好評です。また開封済みでも25日以内なら返品返金が可能です。

 

これは製薬会社が作ってるだけに、一度手にとってもらえば絶対にリピートしてもらえる、という商品に対する自信があるからですね。

お得POINT
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プレミンの口コミ

めぐみん 女性28才

 

そろそろ妊活を始めようかなという時、葉酸サプリの口コミを見て最も人気のあったプレミンを購入しました。薄めの錠剤で飲みやすく、飲み続けても喉に詰まるようなことはありませんでした。

 

葉酸だけでなく鉄やビタミン、カルシウムやマグネシウムなど不足しがちな栄養素がぎゅっと入っていて、これで赤ちゃんを迎える下地が出来ていくかと思うと嬉しい限りです。

梨沙子 女性30才

 

プレミンを妊活初期から妊娠初期までずっと飲んでいました。余分な美容成分とかは不必要だと思っていたので、この葉酸サプリは私にぴったりでした。このサプリには女性用と男性用の二種類があるので夫婦で妊活がしっかりできたのがとても良かったと思っています

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メルミー

総合評価：4.5


産婦人科医と管理栄養士がＷ監修！
  • 原産国と最終加工国をしっかり開示！
  • 厚労省基準をクリアした栄養機能食品！
  • 管理栄養士による栄養指導サービスあり！
  • 元モーニング娘。の保田圭さんも愛用

 

初回価格 定期縛り 葉酸
2,980円 なし 合成葉酸
内容量 1日分 オメガ3
120粒 1日4粒を目安 ○
公式サイトはこちら

 

「ホンマでっか!?TV」(フジテレビ)などのメディア出演も豊富な“産婦人科医”と「栄養指導のプロ」である“管理栄養士”が隅々まで計算して配合した強力なダブル監修の葉酸サプリです。

 

元モーニング娘。の保田圭さんも公式アンバサダーとして妊活から産後まで愛用しています。

 

対応する栄養素数も「妊娠初期～授乳期」までの全ての期間で17種類に対応しており、
他の葉酸サプリと比較しても群を抜いて多い数です。

 

しかも厚生労働省の定める基準値に準じた「栄養機能食品」で、なんと“14種類”もの栄養成分で厚生労働省の基準をクリアしています。

 

安全性についても全成分の“原産国”と“最終加工国”をすべて“開示”しており、もちろん「放射能検査」などの安全検査も実施済み。

 

国内最高レベルの「GMP認定工場」での製造と安全・安心面には万全の体制をとっています。

お得POINT
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メルミーの口コミ

ミーちゃん 女性33才

 

結婚が遅かったのですぐに妊娠した時のために葉酸は摂っておかなきゃいけないことは知っていたので、色々検索してメルミーに決めました。

 

選んだ理由はカルシウム、鉄、マグネシウムとか妊娠したら摂った方が良い栄養素も同時に摂取できるからです。まだ妊娠はしていませんが、いつでもコイという気持ちでいられるのはメルミーのおかげです。

まり 女性30才

 

妊娠が判明してから慌てて葉酸を探したのですが、葉酸サプリの中でこれがいいのではないかと思うようになり飲んでいました。確かに乳酸菌が含まれているので良さそうだし妊娠中に無事経過をすることができました。

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当サイトの各ランキングは、独自の調査や取材などを実施した上で、実際に葉酸サプリを利用したユーザーの口コミを含めて総合的に製作しています。ランキングは定期的に調査を実施し更新しています。

＜調査概要＞
・調査運営：葉酸人気ランキング運営事務局
・調査目的：葉酸サプリにおける実態調査を行い、優良商品を紹介すること
・調査方法： WEBアンケート
・調査対象： 日本国内
・調査対象者： 葉酸サプリを使用した20代～50代男女
・調査実施期間： 2019年4月16日～2019年4月23日
・有効回答： 379名
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