妊娠を望んでいる女性や妊婦さんや授乳中の女性が積極的に摂取すべき栄養素として、葉酸があります。

 

葉酸はビタミンB群の中に含まれる栄養素の一つで、子宮内膜を強くしたり子宮内の血流を促進させたりなどの働きがあります。

 

その働きにより、着床や着床後の受精卵の成長を促進させる効果が期待できます。

 

妊娠をする前から積極的に摂取すべき理由は、妊娠しやすい体に導く効果が期待できるからです。

 

健やかで元気な赤ちゃんを出産するためには欠かせない栄養素です。赤ちゃんだけではなく、母体にも良い影響があります。

 

妊娠中は貧血に陥りやすいという特徴がありますが、葉酸には造血作用があり血中のヘモグロビンを増やす働きがあるので、貧血予防にも役立てることが出来ます。

 

動悸や頻脈やめまいや息切れなどの貧血の症状が出やすい方は、意識的に摂取する必要があります。

 

葉酸はビタミンB群の一種ですので、食べ物からも摂取することが可能ですが、食事から摂取するだけでは不足しがちですので、不足分はサプリで補いましょう。

 

摂取すべき量は、時期によって異なります。どの時期にも共通することは、食事で240μg摂取するということです。

 

サプリで摂取すべき量は、時期によって変更することが推奨されています。

 

妊娠を望んでいる女性や妊娠3ヶ月までの女性がサプリで摂取すべき量は、400μgです。この時期は積極的な摂取が必要です。

 

妊娠4ヶ月以降から出産までは240μgで、授乳中は100μgです。摂取すべき量は徐々に減っていきます。

 

自分がどの時期に当てはまるのかを確認し、それに合わせて適切な量を摂取しましょう。

 

様々なメーカーから種類豊富に様々なタイプのサプリが販売されていますので、それぞれをきちんと見極めて安全性や品質が高く、安心して飲み続けることが出来るものを選ぶことが大切です。

 

見極める際のポイントとしては、配合されている栄養素や成分やそれらの含有量の多さ、販売しているメーカーの信頼度や販売実績や口コミ評価や評判、容量や1日の摂取目安や形状や飲みやすさや価格やコストパフォーマンス、原材料や製造方法や製造過程などがあります。

 

体への負担が少ない無添加タイプのものが安全で安心です。アレルギーがある方は、成分表示も事前に確認しておく必要があります。

 

葉酸は水溶性のビタミンですので、体内に長時間ストックしておくことが出来ません。体内で使われなかった分は尿として排出されるからです。

 

ですので、1日数回に分けてこまめに摂取するのが効果的です。適切な量を積極的に摂取して、妊娠や出産に備えましょう。