ダイエット中でもおやつを我慢できない！！！
朝・昼・晩の3食をしっかり食べても、おやつは別腹ですよね！
そんな時、我慢してしまうと逆効果。
トレーニング後に食べてリバウンドしてしまったりする原因にも…
だからといって、何でも食べていいわけじゃありません。
食べていいものを知って、「置き換え」て食べましょう！
○チョコレート
疲れた時、甘いものを食べたくなりますよね。
ミルクチョコレート → 高カカオチョコレート
美味しく、置き換えできましたね！
カカオに含まれるポリフェノールは身体にもいいのでオススメです！70％以上が良いとされています.。
○ドライフルーツやナッツ類
砂糖・塩分有 → 砂糖・塩分無
買うときは、砂糖不使用！塩分控えめ！の商品にしましょう！
最近は糖質オフも多いのでそれもチェックです！
○お肉
牛肉 → 鶏肉
タンパク質が多い鶏肉に。もしどうしても牛肉を食べたい場合
牛肉 → ビーフジャーキー
にしましょう！よく噛んで食べましょうね！
他にもたくさん置き換えられると思いますが、パーソナルジムでは、食事管理をしてくれるプランもあるので、
相談してみましょう！
※「カロリーゼロ商品」人工甘味料に注意※
人工甘味料って何か知ってますか？
普通のお砂糖より、甘味度が高く、甘みを感じます。
サッカリン、アスパルテーム、ネオテーム、スクラロース、アセスルファムＫなど、カロリーゼロの食品に含まれる成分。
『カロリーゼロなのに、ダイエット中に食べちゃいけないの？』って思いますよね。
実は、「カロリーゼロだから食べすぎてしまう」という点が注意！！
また、ホルモンに作用する、味覚を鈍化させる、依存性がある、腸内細菌への影響、発がん性の疑い、うつ病のリスク上昇、腎機能低下、脳卒中・心筋梗塞のリスク上昇などの悪影響があると言われています。
これは摂取しすぎている場合ですので、絶対食べてはいけないものではありません！
食べ過ぎには気をつけましょう！
