1. めまいの種類と症状分類
めまいは大きく分けて以下の3タイプに分類されます。

 

● 回転性めまい
周囲や自分自身がぐるぐる回っているように感じる。内耳の前庭器官の異常が原因の場合が多い。

 

● 浮動性めまい（ふわふわした感じ）
体が宙に浮いている、ふわふわするような不安定な感覚。脳の血流異常や自律神経失調が関係していることも。

 

● 立ちくらみ（失神性めまい）
急に立ち上がった時にクラッとする症状。一時的な血圧低下や貧血などが主な原因。

 

この分類によって、どのような原因が疑われるかが見えてきます。

 

2. 原因別に見るめまいの主な疾患
① 耳が原因のめまい（内耳性）
耳の奥にある前庭や三半規管の障害が原因で起こることが多く、回転性のめまいが特徴です。

 

良性発作性頭位めまい症（BPPV）
⇒ 頭を特定の方向に動かしたときに強い回転性めまいが出る。耳石の位置異常が原因。

 

メニエール病
⇒ 耳鳴りや難聴を伴いながら発作的に起こる。内リンパ水腫と呼ばれる耳内の液体の異常が原因。

 

前庭神経炎
⇒ 突然の激しい回転性めまい。ウイルス感染が原因で、難聴は伴わない。

 

② 脳が原因のめまい（中枢性）
脳幹や小脳の血流障害、腫瘍などが原因。危険な病気が隠れている場合も。

 

脳梗塞・脳出血
⇒ 突然の激しいめまいとともに、手足の麻痺、ろれつが回らないなどの神経症状を伴う。

 

小脳腫瘍や多発性硬化症
⇒ 徐々に進行するめまいに注意。画像診断が必要。

 

③ 自律神経の乱れ・精神的ストレス
自律神経失調症
⇒ 慢性的なふらつき、動悸や不安感を伴う。ホルモンバランスやストレスが関係。

 

パニック障害・不安障害
⇒ めまいとともに過呼吸、胸の苦しさを感じる。精神的なケアが重要。

 

④ 身体的要因（全身疾患）
貧血・低血圧
⇒ 立ちくらみや倦怠感を伴う。鉄分不足や栄養不良に注意。

 

低血糖
⇒ 糖質制限中や空腹時に起こることがあり、冷や汗・動悸も伴う。

 

3. めまいへのセルフケアと生活習慣の見直し
● 睡眠・休養の確保
慢性的な寝不足や疲労は、自律神経のバランスを崩し、めまいを引き起こします。睡眠時間を確保し、夜更かしやスマホの見過ぎに注意しましょう。

 

● 水分補給・塩分管理
脱水症状や急な血圧変動もめまいの一因です。特に夏場は十分な水分を、冬場は低血圧に注意を。

 

● 適度な運動とストレッチ
軽い運動やウォーキングは血行を促進し、自律神経を整える助けになります。デスクワークの合間のストレッチも有効です。

 

● バランスの取れた食事
鉄分（レバー・ほうれん草）、ビタミンB群（豚肉・大豆製品）、マグネシウム（ナッツ・海藻）など、神経伝達や血行に関わる栄養素を意識して摂取。

 

● 姿勢の改善
猫背や首の前傾姿勢は、首の筋肉や血流に影響し、ふらつきの原因になることも。長時間のスマホ・PC作業には注意。

 

4. めまいの対処法：症状が出たときどうする？
◎ 急な回転性めまいの場合

• 安静にして目を閉じ、暗く静かな場所で横になる
• 急な頭の動きを避け、無理に歩かない
• 吐き気があれば無理に水分を取らず、嘔吐後に少しずつ補給を

 

◎ ふわふわした浮動性めまいの場合

• 深呼吸をして落ち着く
• 椅子に座り、目線を固定する
• 長引く場合は血圧・血糖をチェック

 

5. こんなときは病院へ！受診の目安
めまいは軽症で自然に改善することもありますが、以下のような場合は早急に医療機関を受診しましょう。

 

• 突然の激しいめまいに加えて、手足の麻痺・ろれつが回らない
• 耳鳴り・難聴・耳の詰まり感を伴う
• 頻繁に再発し、生活に支障が出る
• 頭痛・意識障害・嘔吐などを伴う
• 高齢者で転倒リスクが高い

 

受診先としては、「耳鼻咽喉科」「脳神経内科」「神経内科」などが適しています。

 

6. めまいと上手に向き合うために
めまいは、決して一過性の不調だけではなく、重大な病気のサインであることもあります。しかし、原因をしっかり理解し、生活習慣を見直すことで、改善・予防ができるケースも多いのです。

 

症状を「気のせい」や「疲れ」と軽視せず、自分の体の声に耳を傾けることが大切です。ストレスを溜めすぎないこと、生活のリズムを整えることが、めまいとの上手な付き合い方につながります。