1. 漢方療法（東洋医学）

東洋医学では、耳鳴りの原因を「気血水の乱れ」や「肝腎の虚（きょ）」と捉えます。体質を整えながら、耳鳴りの根本改善を目指します。

 

よく用いられる漢方薬

当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）：冷え性・貧血・血行不良による耳鳴りに
加味帰脾湯（かみきひとう）：ストレス・不安・精神的な疲れが原因の耳鳴りに
柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）：イライラや不眠を伴う耳鳴りに
六味丸（ろくみがん）：加齢による耳鳴りや腎虚体質に

 

注意点

体質や症状によって合う漢方薬は異なるため、自己判断せず、漢方専門医や薬剤師に相談することが大切です。

 

2. 食事療法・栄養アプローチ

耳鳴りに対する食事療法は、主に血流改善・神経保護・ストレス緩和を目的としています。

 

積極的に摂りたい食品

ビタミンB群（B12、B6、B1）：神経の修復と伝達をサポート（豚肉、レバー、魚、卵）
マグネシウム：神経の興奮を抑制（ナッツ類、バナナ、海藻）
イチョウ葉エキス：血流を改善し、耳鳴りの軽減に効果があるという報告も
抗酸化食品（ブルーベリー、緑茶、トマト）：内耳の細胞ダメージを軽減

 

避けたほうがよい食品

カフェイン（コーヒー、紅茶）：交感神経を刺激して耳鳴りが悪化することも
アルコール：一時的に血流が良くなるが、反動で悪化するケースがある
高塩分食品：内耳のリンパ液バランスを崩す可能性がある

 

3. ツボ療法（耳ツボ・指圧）

耳鳴りに対するツボ刺激も、伝統的な民間療法の一つです。血流や神経の流れを整えることで、症状を緩和させることを目的としています。

 

耳鳴りに効果的とされる代表的なツボ

聴宮（ちょうきゅう）：耳のすぐ前にあるツボ。耳鳴り・難聴に効果的。
翳風（えいふう）：耳の後ろのくぼみ。血流や気の巡りを整える。
合谷（ごうこく）：手の甲、親指と人差し指の間。自律神経を整え、ストレス軽減に。
百会（ひゃくえ）：頭頂部のツボ。頭痛や不眠、耳鳴りに関与。

 

実践方法

指の腹でゆっくりと3〜5秒押して離す動作を繰り返す。1日に数回行うとよい。無理な強さで押すのは避けること。

 

4. アロマテラピー（芳香療法）

アロマの香りを利用して、自律神経を整えたり、ストレスを和らげることで耳鳴りを間接的に緩和する方法です。

 

おすすめの精油

ラベンダー：リラックス効果が高く、不眠にも◎
カモミール：神経の高ぶりを鎮め、穏やかにする
ローズマリー：血流促進効果があり、頭がすっきりする感覚
ゼラニウム：ホルモンバランスの乱れやストレスに対応

 

活用方法

ディフューザーで焚く
枕元に数滴垂らしたティッシュを置く
アロマバス（湯船に数滴）

 

5. 呼吸法・瞑想・マインドフルネス

耳鳴りは「気にすればするほど悪化する」傾向があるため、脳が耳鳴りを無視できるようにするトレーニングが注目されています。

 

マインドフルネス瞑想

今この瞬間に集中することで、耳鳴りへの意識を遠ざける訓練。呼吸を意識しながら雑念を流す。

 

呼吸法の例（腹式呼吸）

鼻からゆっくり息を吸いながらお腹をふくらませる（4秒）
口からゆっくり吐きながらお腹をへこませる（6秒）
これを5分ほど繰り返す
心身のリラックスにつながり、自律神経が整うことで耳鳴りの軽減が期待されます。

 

6. 指ヨガ・軽運動・ストレッチ

緊張した筋肉が耳や首の神経を圧迫し、耳鳴りを引き起こすことがあります。日常の運動で血流と姿勢を改善することが大切です。

 

効果があるとされる運動

肩まわし・首のストレッチ：僧帽筋や首の筋肉の緊張を和らげる
ウォーキング・軽いジョギング：全身の血流が良くなり、ストレスも解消
耳のマッサージ：耳全体を手で包んで温めたり、軽く引っ張る

 

7. 環境音の活用（ホワイトノイズ療法）

夜間や静かな場所で耳鳴りが気になる場合は、自然音やホワイトノイズを活用することで耳鳴りを「感じにくく」することができます。

 

おすすめの音源

小川のせせらぎ
雨音
波の音
ホワイトノイズ・ピンクノイズ（YouTubeやアプリに多数）

 

就寝時や集中したい時に流すことで、耳鳴りに意識が集中するのを防ぎます。

 

注意点：民間療法の限界と医療との併用

民間療法は補助的な役割として有効なものも多いですが、次のような症状がある場合は必ず医療機関を受診してください。

 

• 突然の激しい耳鳴り
• 難聴やめまいを伴う
• 片耳だけに長期間続く耳鳴り
• 頭痛・顔面麻痺などを伴う

 

医師の診断を受けた上で、民間療法を組み合わせていくことが理想的です。