耳鳴りに悩まされていると、「この音、いつまで続くの？」と不安になるものです。

 

耳鳴りは原因によって対処法が異なるものの、日常生活の中で改善や軽減が期待できる対策もあります。

 

ここでは、今日から実践できる耳鳴りのセルフケアについてご紹介します。

 

耳鳴りは、睡眠不足や疲労によって悪化することがあります。

 

まずは十分な睡眠を確保することが基本。寝る前のスマホやカフェインを控え、リラックスできる環境を整えましょう。

 

就寝前の軽いストレッチや深呼吸もおすすめです。

 

精神的ストレスが耳鳴りを引き起こすこともあります。

 

瞑想やヨガ、散歩、趣味の時間など、自分なりのリラックス方法を見つけて取り入れてみましょう。

 

忙しい日々の中でも、「心を休ませる時間」を意識的に作ることが大切です。

 

偏った食事や栄養不足も耳鳴りの一因とされます。

 

ビタミンB群（特にB12）やマグネシウムは、神経の働きをサポートする栄養素として知られています。

 

バランスの良い食事を心がけ、必要に応じてサプリメントを取り入れるのも一つの方法です。

 

静かな環境で耳鳴りが強く感じる場合は、「ホワイトノイズ」や自然音を流すことで緩和されることがあります。

 

スマホアプリやYouTubeなどで簡単に手に入るので、就寝時や集中したい時に活用してみましょう。

 

大きな音に長時間さらされると、耳に負担がかかり、耳鳴りの原因になることも。

 

音楽の音量を控えたり、騒音の多い場所では耳栓を使うなど、耳を守る工夫も大切です。