BCAAのの効果は運動中の筋肉の分解を防ぐことです。BCAAは筋肉にとって使いやすい状態の材料なので、摂取したら約15分後には効果を発揮します。アミノ酸はたんぱく質を含む食品を摂取することで補充することができますが、食品は消化と吸収に時間がかかります。食品の場合は大体3時間から6時間くらいかけて消化と吸収が行われるので、運動中に肉や魚などのたんぱく質が豊富な食品を摂取しても吸収される時には運動は終了してしまいます。そこですでに筋肉にとって使いやすい状態になっているアミノ酸（BCAA）を使います。BCAAは錠剤と粉の二つのタイプがありますが、どちらも中身に差はありません。運動中に味があるものを飲みたくない人は錠剤を使えば良いですし、運動中のドリンクに混ぜたい人は粉を使用すれば良いです。錠剤の場合は運動前の15分前くらいに飲んでおくと効果的です。運動時間が1時間を越えるような場合は途中で錠剤をもう一つ飲むと効果が持続します。ドリンクに混ぜる場合は運動の15分前くらいから飲み始めてインターバルの時に一口飲むような感じにすると良いです。運動をしない時は特に飲む必要がないので、一日中意識して飲み続けるものではありません。体作りを目的にしてトレーニングしている人の場合は、BCAAは欠かせないサプリメントの一つです。トレーニング中は筋肉を分解していて、この時にアミノ酸が不足すると筋肉を破壊してアミノ酸を作り出してしまいます。それを防ぐためには筋肉の分解を防ぐのと同時に材料であるアミノ酸を送り届ける必要があります。BCAAだけでは材料不足が起きやすいので、トレーニングの約3時間前には炭水化物とたんぱく質が豊富な食事を取り、一時間前にプロテインを摂取するのがおすすめです。こうすることで体は筋肉を増やす準備が整うので、トレーニング中に筋肉の分解は起こりにくくなります。さらにBCAAをプラスすることでより完璧な状態を作り出すことができます。BCAAはサプリメントの一種であり、食品から摂取できる栄養素でもあります。普段から定期的にバランスが良い食事が取れている人はBCAAの効果をより顕著に感じることができるはずです。毎日食事の時間も内容もバラバラで、栄養素のことは一切考えていない人が一生懸命BCAAを摂取してもあまり効果はありません。基本ベースにあるのは食事で、BCAAは運動やトレーニングを少しだけサポートするものです。