食べ過ぎた日の翌日リセット法
「昨日、やらかした…」そんな朝に読んでほしいこと
「昨日、つい食べ過ぎてしまった…」
「もう全部リセットされた気がする…」
そんな朝を迎えたとき、胸がズーンと重くなりますよね。
でも、大丈夫です。
たった一日で体脂肪が一気に増えることはありません。
それに、食べ過ぎた日の翌日こそ「整え直すチャンス」なんです。
まずは深呼吸して、
「今日はリセットする日にしよう」
と一度気持ちを切り替えてみてください。
一晩で脂肪に変わるわけじゃない
「昨日、3,000kcalも食べた…」
「もう体重が戻らないんじゃ…」
この不安、本当によくわかります。
でも、覚えておいてほしいのは、
体脂肪1kg増やすには約7,200kcalの余剰が必要だということ。
つまり、たった一晩の食べ過ぎで「全部水の泡」ということはあり得ません。
増えた体重のほとんどは、
・胃腸に残っている食べ物
・体内に溜まった水分
この二つが原因です。
「今日は重いだけ。明日には落ち着く」
そう思うだけで気持ちが軽くなります。
水分をしっかり摂る理由
「食べすぎた翌日は食事を抜いたほうがいい？」
と考える人も多いんですが、
むしろしっかり水分を摂ることが大切です。
食べすぎると、塩分や糖質の影響で体が水分を溜め込んでむくみやすくなります。
このむくみを流すために、
・こまめに常温の水を飲む
・カフェイン飲料はほどほどにする
・温かいスープなどで体を温める
こういったことを意識してみてください。
「でも、食べた翌日に水を飲んだら余計増えそう…」
この気持ちもわかります。
でも、しっかり排出させるためには水分が必要なんです。
翌日の体重が一瞬増えても、長い目で見れば早く戻ります。
腸を休ませる「軽めの食事」
「今日は何を食べればいいんだろう…」
と悩んでしまいますよね。
正解は、
腸をいたわりながら、必要な栄養をとること。
・消化が良いもの（お粥、スープ、ヨーグルト）
・タンパク質（豆腐、卵、鶏ささみ）
・カリウムが多い野菜（ほうれん草、きゅうり）
こういう食材は体のリセットに役立ちます。
「昨日の分をゼロにするために食べない」
という極端な方法は、逆にリバウンドの引き金になります。
「今日は整える日」
そう考えて、無理のない食事を心がけてみてください。
軽く動いて巡りを促す
「食べすぎた翌日は絶対運動しなきゃダメ？」
この疑問も多いですが、
激しい運動は必要ありません。
むしろ負担をかけすぎると、翌日以降の疲労や食欲の乱れにつながります。
おすすめは、
・20～30分の軽いウォーキング
・ストレッチやヨガ
・入浴で体を温める
こういう「巡りを良くする行動」です。
「今日はとにかく循環を意識する」
これだけでも十分リセットに役立ちます。
数字は「参考情報」と割り切る
「朝、体重計に乗るのが怖い…」
「昨日より2kg増えてる…」
この恐怖心は本当に根深いものですよね。
でも、数字はあくまで一時的なスナップショットです。
特に食べすぎた翌朝は、
・体に水分が多い
・腸に食べ物が残っている
この2つで簡単に数字が跳ね上がります。
「今日はデータ収集の日」
くらいの感覚で見て、必要以上に落ち込まないでください。
「数字より行動を積み重ねるほうが未来を変える」
これを思い出してくださいね。
GLP-1を使っていても同じ
「GLP-1を使ってるのに、食べすぎた…」
「意味がないんじゃないか…」
こんな気持ちになる人も多いです。
でも、GLP-1は食欲を抑えるサポートであって、完璧な制御装置ではありません。
時には気が緩んで食べすぎることもあります。
それでも、翌日から整えていけば問題ありません。
「全部やり直しだ…」
と極端に考えないでください。
1回の食事で積み上げた努力がゼロにはならないんです。
「もうダメだ」は最大の敵
「昨日あれだけ食べちゃったんだから、もうダメだ」
「どうせまた太るんだ…」
この諦めモードこそ、リバウンドを呼び込む一番の原因です。
むしろ「食べすぎることは普通にある」と知っておくほうが現実的です。
「今日は調整の日」
「明日も普通に続けるだけ」
この考え方が、長期的に続ける秘訣です。
「頑張ってるのに完璧じゃない…」
それが当たり前なんです。
「次、どうするか」だけに集中する
「昨日のことばかり考えて落ち込む…」
このループにハマる人は本当に多いです。
でも、過去はもう変えられません。
今できるのは、
・体を休める
・水分を摂る
・軽く動く
・整った食事をする
この4つを淡々とやるだけです。
「昨日どうだったかより、今日何をするか」
この一点に集中してみてください。
「また戻せる」
そう信じて進んでいきましょう。