リバウンドはなぜ起きる？仕組みと対策を徹底解説 - 医療ダイエットお薬ナビ

「リバウンドって何？どうして繰り返すの？」

「せっかく頑張って痩せたのに、気づいたら戻ってる…」

 

「もう何度もリバウンドして、自分に嫌気がさす」

 

そんな声を本当にたくさん聞いてきました。

 

でも、まず知ってほしいんです。

 

リバウンドはあなたが弱いから起きるんじゃないんです。

 

体の仕組みと心理の両方が関わっていて、むしろ起きるのが当たり前の現象なんですよ。

 

だから責める必要は一切ありません。

 

むしろ「仕組みを知って、対策を知る」ことで抜け出すヒントが見えてきます。

 

体は「今の状態」を守ろうとする生き物

人間の体にはホメオスタシスという性質があります。

 

これは「現状を維持しようとする力」です。

 

「え、なんでそんなことするの？」

 

それは、私たちの体が生き延びるために進化の過程で手に入れた防御本能だからです。

 

急激に体重を減らすと、

 

「これは飢餓状態だ！エネルギーを溜めなきゃ！」

 

と脳が判断します。

 

その結果、

 

・代謝が落ちる（消費カロリーが減る）

 

・少ないカロリーでも体が維持できるようになる

 

・空腹感を強めるホルモンが増える

 

こういう現象が同時に起きます。

 

「せっかく減らしたのに、なんで消費も落ちるの…」

 

これ、本当に悔しいんですよね。

 

でも、体にとっては「死なないための仕組み」なんです。

 

心理的な反動も無視できない

「もう一生、甘いものは食べない」

 

「炭水化物は絶対禁止」

 

こういう極端な制限、やったことありませんか。

 

短期的には体重が落ちるんですが、強い我慢は心に負担をかけます。

 

ずっと抑圧された反動で、

 

「ちょっとだけ食べようかな」

 

「今日だけ解禁しよう」

 

こう思った瞬間、爆発的に食欲が戻ってきます。

 

リバウンドの一番の引き金は、この反動のスイッチなんです。

 

一度スイッチが入ると、過食と罪悪感のループに入りやすくなります。

 

「またやってしまった…」

 

「どうせ無理なんだ…」

 

この自己否定がさらに強いストレスを生みます。

 

リバウンドの正体は「体重だけ」じゃない

「また体重が増えた…全部無駄だった」

 

そう感じるのは当然です。

 

でも実は、体の中では必ず何かが変わっています。

 

・筋肉量が一時的に増えた

 

・胃腸の調子が整った

 

・体の感覚が敏感になった

 

こういう変化は目に見えにくいから、軽視されがちです。

 

でも、リバウンドは失敗の証拠ではなく、挑戦の積み重ねでもあるんです。

 

「また挑戦すればいい」

 

このスタンスが次の一歩を支えてくれます。

 

GLP-1を使う人もリバウンドリスクはゼロじゃない

最近はGLP-1注射を使って食欲を抑える人が増えています。

 

「これならもうリバウンドしないんじゃない？」

 

と期待するのも自然です。

 

でも、GLP-1はあくまで「食欲コントロールのサポート」です。

 

注射をやめると食欲が戻る人もいますし、

 

「注射に頼ってるから他の生活習慣は変えなくていい」と思うとリスクは高まります。

 

「GLP-1を使っているからこそ、生活も一緒に整える」

 

これが長期的に維持するためのコツです。

 

「せっかく医療ダイエットを選んだんだから無敵」

 

ではなく、

 

「これも一つの手段。併せて習慣を変える」

 

この視点を持つと、結果が安定しやすくなります。

 

リバウンドを防ぐ鍵は「減量期」と「維持期」の切り替え

「目標体重に達したらゴール！」

 

と思っていませんか。

 

でも本当は、そこから維持期がスタートします。

 

減量期はカロリーを抑える。

 

維持期は少しずつカロリーを戻して代謝を安定させる。

 

この切り替えがとても大事です。

 

「せっかく痩せたんだからもっと落としたい」

 

そう焦ると、体が防御モードに入って逆に溜め込みやすくなります。

 

「1ヶ月キープできたら次のステップ」

 

このくらいの気持ちで十分です。

 

焦らず丁寧にフェーズを進めることが、リバウンドを遠ざけます。

 

「ずっと制限する生活」は続かない

「一生この食事を続けられる？」

 

そう自問して、無理ならやり方を見直してください。

 

・ずっと糖質ゼロ

 

・ずっと外食禁止

 

・ずっと同じメニュー

 

この状態はどこかで破綻します。

 

「でも、どうすれば…」

 

と思うかもしれません。

 

最初から「維持可能な範囲」を設計するのが理想です。

 

だからこそ、緩やかに落とす方法のほうが長期的には成功しやすいんです。

 

数字に一喜一憂しすぎない

「また増えた…」

 

「やっぱりダメだ…」

 

この心の声、何度も聞いてきました。

 

でも、体重は常に波があります。

 

1日単位で判断するのは、ほとんど意味がないんです。

 

1週間や1ヶ月の平均で見て、

 

「全体としてどう推移しているか」

 

ここにフォーカスしてください。

 

「今日は増えたけど、全体では減ってる」

 

この視点を育てるだけで、精神的なダメージが半分以下になります。

 

「失敗」は何度あっても大丈夫

「もう何度もリバウンドしたし、もう無理かも」

 

そう思う瞬間もありますよね。

 

でも、それだけ繰り返しても、また挑戦するたびに経験値は増えています。

 

リバウンドは諦めの理由じゃないんです。

 

むしろ、

 

「どうすれば維持できるかを考えるチャンス」

 

だと思ってほしいです。

 

「また挑戦できる」

 

この気持ちを持っているだけで、十分すごいことです。

 

一歩ずつ、自分のペースで進んでいきましょう。

 

応援しています。