朝と夜、体重の差は何？ダイエット中の正しい体重計の使い方 - 医療ダイエットお薬ナビ

朝と夜で体重が全然違うのはなぜ？

「朝は昨日より減ってたのに、夜に計ったら増えてる…もうやる気なくなる…」

 

「どっちの数字を信じればいいの？」

 

こんな疑問、ダイエット中の人なら一度は感じたことがあると思います。

 

これ、本当に当たり前の現象なんです。

 

人間の体重は、一日の中で1～2kgくらい簡単に上下するんですよ。

 

むしろ「ずっと同じ数字のほうが不自然」だと理解してほしいです。

 

では、何が原因で体重が動いているのか。

 

これをきちんと知っておくと、無駄に落ち込まずに済みます。

 

体内の水分が最大のカギ

体重が変わる最大の理由は水分の移動です。

 

「そんなに水飲んでないけど…」

 

と思うかもしれませんが、実は食事だけでなく呼吸や皮膚からも水分は出入りしています。

 

・寝ている間に汗や呼気で約500mlの水分を失う

 

・朝ごはんや飲み物で水分を補給する

 

・昼間も排尿や代謝で出ていく

 

こういう小さな変化が積み重なると、体重は常に変動していきます。

 

「朝起きてトイレに行ったら体重が減っていた」

 

これは、脂肪が燃えたわけじゃなく、単純に水分が抜けた状態なんです。

 

逆に夜は食事や水分が体に入っているので、重くなるのは当然です。

 

胃腸に残る「内容物」も無視できない

「今日はそんなに食べてないのに、なんで体重が増えてるんだろう…」

 

この疑問も本当によく聞きます。

 

これもシンプルで、胃や腸に食べ物が残っているかどうかが体重に影響します。

 

食べ物って、食べてすぐ脂肪になるわけじゃないんです。

 

消化吸収には数時間～十数時間かかるので、「お腹に残っている重量」が体重計にそのままのります。

 

「夜に体重が増えているのは失敗じゃない」

 

この事実を知っておくと、かなり気が楽になります。

 

むしろ「生きてる証拠」と思ってください。

 

一日の中で最大どのくらい変わる？

「上下するのはわかるけど、何kgまでなら正常？」

 

という質問も多いです。

 

結論からいうと、1.5kg前後の変動はごく普通です。

 

・朝、排尿後に体重を計る

 

・夜、食事と水分補給を済ませた状態で計る

 

この2つの数字がかなり違うのは当たり前です。

 

もし2kg以上の差が毎日続くなら、

 

「塩分の摂りすぎでむくんでないか」

 

「ホルモンバランスで水分を溜め込んでないか」

 

このあたりを見直す価値はありますが、

 

1kgちょっとなら全く問題ありません。

 

「体重が動いてる＝代謝もちゃんと動いてる」

 

そう考えて大丈夫です。

 

ダイエット中は朝イチ計測が基本

「結局いつ体重計に乗ればいいの？」

 

この質問には強い確信を持って答えます。

 

朝イチ、排尿後・飲食前の体重を基準にするのが一番安定します。

 

理由は2つあります。

 

・前日の食事や水分の影響を最小化できる

 

・同じ条件で計りやすい

 

体重記録を続けていると、

 

「夜の数字は気持ち的に重い…」

 

「増えてる気がして不安になる…」

 

こうなる方が本当に多いです。

 

だから、感情を安定させるためにも朝イチ固定がオススメです。

 

GLP-1を使っている人こそ「朝イチ記録」が重要

医療ダイエットGLP-1を使う方も増えていますよね。

 

「食欲が減ってる実感はあるけど、体重がすぐ減らない…」

 

こういう声も本当に多いです。

 

GLP-1は食事量を抑える作用が中心なので、

 

体脂肪が落ちるのは少しタイムラグがあります。

 

だからこそ、朝イチの数字を継続して見ていくことで、

 

「微細な減少」に気づきやすくなるんです。

 

「昨日より100g減ってた」

 

この小さな変化を積み上げるのが、長期的な成功に直結します。

 

夜の数字に振り回される必要は全くありません。

 

「たった1日の体重で一喜一憂しない」これが最大のコツ

「昨日より増えてる…やっぱり私、向いてないのかな」

 

この気持ち、痛いほどわかります。

 

でも、1日単位の体重変化はほぼ水分と胃腸の内容物です。

 

脂肪1kgを減らすには約7,200kcalが必要と言われます。

 

たった1食の食べ過ぎでは、すぐに脂肪に変わりません。

 

だから、週単位や月単位で平均値を見ていくほうが、正しい進捗がわかります。

 

「今日増えてても、平均は落ちてるかもしれない」

 

この視点を持つだけで、気持ちがぐっと楽になります。

 

数字と仲良くなる感覚を育ててほしい

「体重計に乗るのが怖い…」

 

「増えてるのを見たくない…」

 

こういう気持ちも本当に自然です。

 

でも、数字はあなたを責めるためのものじゃなく、ただの情報です。

 

強いていえば未来を作るためのナビゲーションみたいなもの。

 

「今日は少し増えてる」

 

「でも、また戻せばいい」

 

このフラットな関係性を意識していくと、数字が怖くなくなります。

 

それは、ダイエットのモチベーションを長く保つ大きな鍵です。

 

焦らずに、一歩ずつ

「ちゃんと痩せられるのかな」

 

「今まで何度も失敗してきたし…」

 

不安な気持ちはずっと消えないかもしれません。

 

でも、朝イチの体重記録を淡々と積み上げていくと、

 

少しずつ「変わってる実感」が増えていきます。

 

それは、何よりも強い自信につながります。

 

「今日も計ってみよう」

 

この小さな行動の積み重ねが、必ずあなたを理想に近づけてくれます。

 

応援しています。