葉酸の1日の摂取基準について

 

世の中には葉酸の必要量について、いろいろな情報が出回っています。

 

たとえば、

 

「出産後は不要」
「妊活時は不要」
「妊娠したら飲まなくていい」
「中期まで必要」

 

などなど。答えは一つのはずなのに、一体どれが正しいのか迷う方も多いと思います。

 

そこで葉酸の正しい摂取基準量について紹介します。

 

 

３つのステージによって量が違う

 

妊活してる方、妊娠中の方、授乳中の方など、それぞれの時期に応じて葉酸の必要な摂取量は変わってきます。

 

これについては厚生労働省が5年ごとに調査する「日本人の食事摂取基準」（最新版は2015年版）にて情報を公開しています。

 

これによると、

 

「妊活～妊娠3ヶ月まで」
「妊娠4ヶ月～出産まで」
「出産後の授乳期」

 

の３つのステージごとに推奨する摂取量を公開しています。

 

 

 

葉酸は普段の食事でも摂取できている！

 

では葉酸をどのくらい摂取すればいいのでしょうか？

 

葉酸には食事から摂れる食事性葉酸（ポリグルタミン酸型葉酸）と、化学合成されたモノグルタミン酸型葉酸の２種類があります。

 

 

まず18歳以上の男女について、葉酸の1日の摂取の推奨量は

 

240μg（マイクログラムと読みます）

 

ただしこれは食事性葉酸として摂取を推奨しています

 

 

では、我々日本人は毎日の食事でいつもどのくらいの葉酸を摂取しているのか？

 

平成27年国民健康・栄養調査によると、平均で

 

291.2μg

 

でした。野菜から（113μg）からの摂取が全体の4割弱を占めています。

 

つまり、妊活や妊娠を計画していないならば、

 

普段の食事から十分な葉酸は摂取できている

 

ということです。

 

 

妊娠を計画している人はどれだけ摂取すればいい？

 

では、妊活中で妊娠を計画している人の場合はどうか？

 

厚生労働省は、妊娠中の女性に対して、

 

一日あたり240μgの食事性葉酸

 

の追加摂取を推奨しています

 

 

さらに！

 

妊娠を計画している女性、または、妊娠の可能性がある女性に対して、

 

「胎児の神経管閉鎖障害のリスクの低減」のために、

 

付加的に

 

1日あたり400μgのモノグルタミン酸型葉酸を

 

摂取するように推奨しています。

 

 

つまり妊活中や妊娠3ヶ月までの人は

 

食事性葉酸240μg＋モノグルタミン酸型葉酸400μg

 

の摂取が推奨されているわけです。

 

 

食事性葉酸は消化される過程でモノグルタミン酸型葉酸に変換されるため、体内での吸収率が半分になりますが、モノグルタミン酸型はほぼ100％吸収されます。

 

そのため、厚生労働省では確実に摂取できるようにモノグルタミン酸型葉酸を400μg摂取するように推奨しているんです。

 

そこで、モノグルタミン酸型葉酸をお手軽に摂取できるのが、

 

葉酸サプリです！

 

妊娠中の方ならみんな飲んでますよね？

 

 

妊娠が分かってから飲んでも遅い！？

 

妊娠していることが分かってから慌てて葉酸を摂取し始める女性も多いですが、

 

一般的に妊娠が判明するのって6週目から8週目くらいですよね？

 

そこから葉酸を飲み始めても、厳密に言えば「遅い」です。

 

なぜなら、葉酸が一番必要とされるのは胎児の神経管が形成される受精後28日から6週末までだから。

 

この時点で葉酸が不足していると胎児に障害が出たりして影響が出てしまいます。

 

受胎する時期ははっきりと分からないので、妊活中の方、妊娠を計画している人は、とにかくすぐに葉酸サプリを摂取しましょう。

 

 

葉酸は400μgずっと必要なの？

 

ちなみに妊娠中、産後までずっと400μg必要というわけではありません。

 

400μg必要なのは妊活中から妊娠3ヶ月までです。

 

市販されてる葉酸サプリは1日4粒くらいで400μg摂取する前提になっていますが、1000μgとか過剰摂取しない限りは害はないので、心配ありません。

 

もしどうしても心配なら、飲む粒の数を減らして摂取量を調整するか、

 

時期別に量が調整されているプレミンのようなサプリを利用しましょう。

 

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＊

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プレミンの口コミ

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