ジムで体を鍛えている人の体って引き締まっていて素敵ですよね？
モデルや芸能人など意識の高い人は普段から運動していたり、食事に気を遣っているから体脂肪率も低めです。
そもそも体脂肪率って
体脂肪率＝体脂肪量÷体重×１００
で計算されます。
男性よりも女性の方が多く、男性で平均２０％、女性で平均３０％くらいでしょうか。アスリートになると一桁の人もいます。
でも別にアスリートを目指す必要はなくて、
男性：平均２０％→１０～１５％
女性：平均３０％→２０～２５％
この辺を目標にダイエットに励めばいいと思います。
体脂肪率を減らすための具体的な方法
以下、体脂肪率を減らすための具体的な方法を紹介します。
１．食事方法
絶食とか断食は素人がやるとリバウンドがきて逆効果です。食べないと体が飢餓状態と勘違いして脂肪を逆に溜め込もうとします。
食事はバランスよく毎日３回食べましょう。その際はよく噛んでゆっくり食べるように心がけましょう。
トクホのお茶を飲むのも効果的です。
２．食べ物
体脂肪率を減らすならカロリーの高い揚げ物や甘い物は避けましょう。
基本的には肉よりも野菜を多めにします。
野菜、果物、海藻やきのこ類、穀類などは低カロリーで低脂肪なだけでなく食物繊維やビタミンやミネラルに富んでいます。
たくさん食べても体内に蓄積されにくく、脂肪を燃焼してくれます。
３．油
脂っこいものが好きな人が気をつけないといけないのは脂質のカロリーはタンパク質や糖質の約２倍もあるということです。
日頃からどんな油を摂取するかが重要です。別に油は悪者ではなく、体に悪い油を摂るのは避けて、体に良い油を摂る方がよいです。
では体によい油とはどんな油かというと、オメガ３系脂肪酸といわれるもので代表的なものが
オリーブオイル、亜麻仁油、えごま油、ココナッツオイルなどです。
これらの油は積極的に使いましょう。野菜サラダにかけるだけでも違いますよ。
４．白湯を飲む
ダイエットするならお水は積極的に飲みましょう。基準としては体重の４％と言われています。
体重５０kgの人ならだいたい２リットルの水分を摂取するのが目安です。
その際は常温の白湯で飲むのが大事です。冷たい水は体を冷やしてしまいます。
白湯は体によいことが知られていて、新陳代謝が活発になるし、便器解消やデトックス効果があります。
